Der Iliopsoas- der Muskel der Seele
Unser Hüftbeuger verbindet unsere Beine über das Becken mit der Lendenwirbelsäule. Er ist paarig angelegt und verläuft von der Lendenwirbelsäule durch den Bauchraum abwärts zur Hüfte und von hier durch das Becken, um schließlich am Oberschenkelknochen anzusetzen.
Seine Aufgabe ist es, das Beugen der Hüfte zu ermöglichen (deshalb nennt man ihn umgangssprachlich auf Hüftbeugermuskel), sowie das anheben des Beines zu ermöglichen (hier sind auch noch andere Muskeln beteiligt).
Die Hüfte an sich sorgt gleichermaßen für Flexibilität, Stabilität und Halt.
Flexibilität
Das Hüftgelenk kann sich durch die verschiedenen Gelenke und Muskeln in 6 Richtungen bewegen.
Das Hüftgelenk, als Verbindung zu unseren Beinen ist ursprünglich dafür gemacht, dass wir jeden Tag Stunden lang darauf stehen, gehen, laufen und springen. Stattdessen sitzen die meisten von uns die meiste Zeit des Tages.
Stabilität & Halt
Durch die verschiedenen Strukturen um die Hüfte (Knochen, Muskeln, Sehnen, Bänder und Faszien) gibt die gesunde Hüfte uns ein große Stabilität und den nötigen Halt um aufrecht zu gehen, stehen und zu sitzen.
Über Faszien ist der Psoas außerdem mit dem Zwerchfell verbunden, welches eine entscheidende Rolle bei unserer Atmung spielt. Deshalb kann ein dauerhaft verspannter Psoas auch dazu fühlen, dass unsere Atmung beeinträchtigt ist.
Ebenso besteht eine fasziale Verbindung zu den Nieren und Nebennieren, welche eine wichtige Rolle Stress-Zyklus und Hormonhaushalt spielen. Ein dauerhaft verspannter Hüftbeuger kann also auch dazu führen, dass die Faszien der Nieren verhärten, was wiederum eine Ursache für erhöhten Stress im Körper sein kann.
Wie das immer so ist mit unserem Körper oder generell im Leben, woie bei der Frage “was war zuerst da Henne oder Ei?”
Es ist schwierig zu sagen, was als erstes da war. fakt ist: all diese Ebenen haben Einfluss aufeinander und bedingen sich gegenseitig.
Der Iliopsoas als Seelenmuskel- warum nennen wir diesen Muskel so?
Der Iliopsoas reagiert nicht nur auf vermehrtes Sitzen oder Stress mit einer erhöhten Spannung / Verkümmerung, sondern auch auf emotionale Zustände wie zB Angst oder Wut.
Der Iliopsoas ist in diese Reaktionen involviert: Wenn wir Angst haben und uns klein machen, zieht der Psoas uns zusammen.
Wenn wir wütend sind, ist der Psoas darin involviert uns aufzurichten und Stabilität aufzubauen.
Wenn wir wütend sind, ist der Psoas darin involviert uns aufzurichten und Stabilität aufzubauen.
Die Hüftmuskeln und insbesondere der Iliopsoas gehören zu den Kampf- und Fluchtmuskeln im Körper. Das heißt, sie werden dann aktiviert, wenn unser Körper sich darauf vorbereitet zu fliehen oder zu kämpfen.
Die Kampf-Flucht Reaktion (Fight-Flight) ist unsere normale, biologische Reaktion, wenn wir Stress haben oder glauben uns schützen zu müssen. Stress ist in unserem Alltag unvermeidbar und die absolute Vermeidung von Stress sollte auch nicht unser Ziel sein.
Die Kampf-Flucht Reaktion (Fight-Flight) ist unsere normale, biologische Reaktion, wenn wir Stress haben oder glauben uns schützen zu müssen. Stress ist in unserem Alltag unvermeidbar und die absolute Vermeidung von Stress sollte auch nicht unser Ziel sein.
Viel mehr sollten wir viel mehr darauf achten, das die Stresszyklen in unserem Alltag auch wirklich beendet werden. (Stichwort Durchfühlen)
Das wir heutzutage eher selten einem Säbelzahntieger ausgesetzt sind, führt nicht automatisch dazu, dass der Kampf Flucht Modus seltener aktiviert werden muss: im Gegenteil.
Der Säbelzahntieger versteckt sich heute zB in nicht vollendeten Stresszyklen wie einer nicht geklärten Auseinandersetzung, der vor sich hergeschobenen Steuererklärung oder unterdrückten Emotionen.
Das heißt, je stressiger unser Alltag ist, desto häufiger spannt sich unsere Hüftmuskulatur und besonders der Psoas an.
Und wenn wir diese dann nicht bewegen, also aktiv an- und entspannen (sondern am PC sitzen…) dann bleibt diese Spannung häufig in dem Muskel stecken.
Und wenn wir diese dann nicht bewegen, also aktiv an- und entspannen (sondern am PC sitzen…) dann bleibt diese Spannung häufig in dem Muskel stecken.
Die Feinstoffliche Ebene
Auf feinstofflicher Ebene sitzt im Bereich des Beckens/der Hüfte das Wurzel- und Sakralchakra. Themen, die sich dadurch in diesem Bereich verkörpern, sind zB
Urvertrauen, Angst, sowie Kreative Schöpferkraft und unsere S€xualtität. Also auch auf dieser Ebene hat diese Körperregion ordentlich Wumms.
Ebenso, wenn wir dazu neigen (und das tun wir alle immer wieder) unsere Emotionen nicht durchzufühlen, sondern zu unterdrücken.
Impulse um im Alltag um mit einem verspannten Iliopsoas zu arbeiten
Was kannst du tun, wenn du häufiger mit Verspannungen in der Hüfte zu tun hast? Hier ein paar Alltagstipps:
- Sei präsent in deinem Körper: nimm war, wie er sich anfühlt. Welche Sensationen nimmst du in ihm wahr? Versuche lediglich festzustllen und nicht zu bewerten. Du darfst liebevoll mit dir sein.
- Gib deinen Gefühlen Raum! Schiebe sie nicht zu lange beiseite, sondern kümmere dich um deine Gefühle, damit sie sich nicht festsetzen. Sprich darüber, schreibe sie auf, sei kreativ – und finde deine eigene (Embodiment) Praxis!
- Mach Pausen! Wenn du im Büro arbeitest oder sitzend tätig bist, arbeite 40 Minuten am Stück und mach dann mindestens 10 Minuten eine bewegt Pause: Spazieren, strecken, tanzen, oder andere Übungen. Nutze dafür deinen Handywecker indem du diesen zB 3x täglich stellst, um bei dir und in deinem Körper einzuchecken.
- Vermeide unvollendete Stresszyklen und übe, dich zu entspannen!
Ja, ich weiss, wie soll das “auch noch” Platz im Alltag finden, neben alldem, was sowieso schon da ist.
Erlaube dir, einen kleinen nächsten Schritt zu wagen. Und immer nur den nächsten. Anstatt gleich von A nach B zu sprinten. Denn das Gras wächst ja bekanntlich nicht schneller, wenn man daran zieht…
Und: Das alles musst du nicht allein machen, du darfst dir Hilfe dazu nehmen.
Wenn du gerne von mir ein Stück begleitet werden möchtest, dann findest du hier ein paar Möglichkeiten:
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Denn da üben wir genau das: Entspannung auf allen Ebenen und anschließend nachhaltige Kräftigung von innen heraus.
Schön, dass du hier rein gelesen hast.
Lass es dir gut gehen und nähre dich gut, auf allen Ebenen.
Andere ergänzende Beiträge für dich:
Im nächsten Artikel wird es Schwerpunktmäßig um die Hüfte, genauer gesagt um den Hüftbeuger gehen.
In diesem Artikel kannst du genaueres über die anatomischen Details zum Beckenboden lesen.
Und hier kannst du für 0€ auf die Basisklasse zu meiner Drop in Klasse “Mama werden, Frau bleiben- zurück in deine starke Mitte” zugreifen. Ich zeige und erkläre dir anschaulich den Beckenboden und seine Aufgaben. Außerdem kannst du hier durch Wahrnehmungsübungen selbst ins Spüren kommen. Viel Spaß
